신체 전성기 나이를 아시나요? {{수면권장시간}}

신체 전성기 나이를 아시나요?

신체 전성기 나이가 언제라 생각하세요?
운동선수들의 신체 전성기 나이는 26.1세라고 알려져있는데요,
일반 사람들과는 아마 차이가 있겠죠?^^

 

운동이나, 영양제, 음식등으로 관리들 많이 하실텐데요,
사실, 이 모든 것들도, 규칙적인 생활이 뒷 받침되지 않으면 소용이 없다고 합니다.

특히 적정수면시간을 지켜야하는데,수면시간이 불규칙하면 그만큼 신체 나이가 빨리 줄어든다고 합니다.

너무 잠을 오래자는 것도, 너무 적게 자는 것도 좋지않고,
각 나이에 따라 알맞는 적정수면시간이 있다고 합니다.
연령대별 수면 권장 시간 지침은 다음과 같습니다. 

신생아(0~3개월): 권장 14~17시간(종전 12~18시간) / 적당 11~13시간 또는 18~19시간 / 부적당 11시간 이하 또는 19시간 이상
 

 영아(4~11개월): 권장 12~15시간(종전 14~15시간) / 적당 10~11시간 또는 16~18시간 / 부적당 10시간 이하 또는 18시간 이상

 유아(1~2세): 권장 11~14시간(종전 12~14시간) / 적당 9~10시간 또는 15~16시간 / 부적당 9시간 이하 또는 16시간 이상

 미취학 연령 아동(3~5세): 권장 10~13시간(종전 11~13시간) / 적당 8~9시간 또는 14시간 / 부적당 8시간 이하 또는 14시간 이상

 취학 연령 아동(6~13세): 권장 9~11시간(종전 10~11시간) / 적당 7~8시간 또는 12시간 / 부적당 7시간 이하 또는 12시간 이상

 10대(14~17세): 권장 8~10시간(종전 8.5~9.5시간) / 적당 7시간 또는 11시간 / 부적당 7시간 이하 또는 11시간 이상

 청년(18~25세): 권장 7~9시간(신설) / 적당 6시간 또는 10~11시간 / 부적당 6시간 이하 또는 11시간 이상

 성인(26~64세): 권장 7~9시간(종전과 같음) / 적당 6시간 또는 10시간 / 부적당 6시간 이하 또는10시간 이상

 노인(65세 이상): 권장 7~8시간(신설) / 적당 5~6시간 또는 9시간 / 부적당 5시간 이하 또는 9시간 이상

잔다고 그냥 좋은 잠이 아니라, 적당히 규칙적인 생활을 하며 자는 것이 중요하겠네요^^*